Ci sono innumerevoli metodi garantiti per perdere peso corporeo in eccesso. Ma se funzionano è difficile da dire. Uno di questi trucchi è la dieta pigra. La sua base è bere 2 bicchieri d'acqua 20-30 minuti prima di ogni pasto. Secondo le recensioni, una dieta pigra porta a una significativa perdita di peso (il dato più ottimista è di 12 kg in 2 mesi).
Dieta facile per i pigri
Il trucco della dieta pigra è l'acqua. Questa non è una novità. Tutti hanno sentito dire che un bicchiere d'acqua prima di un pasto ti aiuterà a perdere velocemente i chili di troppo. Ma nessuno studio ha confermato questo fatto. Fino all'anno scorso. Un gruppo di scienziati britannici ha condotto uno studio in cui le persone in sovrappeso senza una dieta hanno bevuto 500 ml di acqua calda 30 minuti prima di ogni pasto. E ha funzionato!
Ma l'acqua non contiene componenti che promuovono la combustione dei grassi. Il motivo è diverso. Bere 500 ml di acqua ti riempie. Se consumato prima dei pasti, una persona mangia meno rispetto a quando mangia a stomaco vuoto.
Proprietà utili della dieta dell'acqua
I medici raccomandano di bere acqua calda al mattino in quanto riduce l'attività dei radicali liberi che attaccano il corpo. Si consiglia inoltre di non bere subito dopo i pasti. La dieta pigra funziona secondo questo principio: se viene seguita, il caffè del mattino viene sostituito da acqua calda.
La lotta alla stitichezza
Dieta scorretta, mancanza di esercizio fisico, diete drastiche, stress, abitudini alimentari scorrette. . . Queste sono le cause della disfunzione intestinale. C'è gonfiore, emorroidi, costipazione, crampi addominali.
Un bicchiere di acqua tiepida al mattino a stomaco vuoto aiuta a migliorare la funzione intestinale. Una settimana dopo, le feci si normalizzano, il gonfiore diminuisce.
Antidolorifico
Rimedi naturali per il dolore? Acqua calda. Il suo uso regolare allevia l'emicrania, il dolore addominale durante le mestruazioni. Il calore ha un effetto calmante e rilassa i muscoli.
miglioramento della circolazione sanguigna
L'acqua calda elimina le tossine dal sistema circolatorio e migliora il flusso sanguigno in tutto il corpo. Dopo alcuni giorni di pigrizia, l'apporto energetico per il lavoro e lo sport aumenta.
Dieta per i pigri a casa
La dieta pigra funziona o no? Le recensioni mostrano che se segui le regole, i risultati arriveranno rapidamente. I tempi indicati di seguito sono linee guida e possono essere adattati alla tua routine quotidiana individuale.
- Mattina (8: 00) - bevi 2 bicchieri di acqua naturale con limone a stomaco vuoto. Questa è una bevanda che stimola il metabolismo. Aiuta a riempire il corpo di energia. Fai colazione 30 minuti dopo aver bevuto.
- Prima di pranzo (10: 00-11: 00) - un bicchiere di acqua tiepida oa temperatura ambiente. L'acqua riempie lo stomaco, riduce l'appetito e prepara il corpo per la cena, che seguirà nel prossimo futuro.
- Pranzo (12: 00-13: 00) - 2 bicchieri di acqua tiepida circa 30 minuti prima dei pasti. Questo supporta la digestione.
- Pomeriggio (16: 00) - Nella seconda metà della giornata, bere circa ½ litro di acqua a temperatura ambiente. Non bere questa quantità in una volta, ma distribuirla su più dosi. Bere parte di questa dose prima di uno spuntino.
- Sera (20: 00) - 2 bicchieri di acqua tiepida, a cui puoi aggiungere una fetta di limone e miele 30 minuti prima di cena.
Regole nutrizionali importanti per i pigri in acqua
L'acqua supporta il processo di combustione del grasso corporeo, rimuove le tossine indesiderate dal corpo. Ma come berlo per sostenere il processo di dimagrimento? I suggerimenti seguenti si basano sui risultati delle recensioni sulla dieta pigra e sulla perdita di peso.
Puoi bere mentre mangi?
Questa domanda è stata oggetto di molte discussioni. Alcuni esperti affermano che bere aiuta a ridurre le porzioni di cibo riempiendo prima lo stomaco. Altri sostengono che sia un'abitudine malsana che porta alla diluizione dell'acidità di stomaco e alla conseguente indigestione.
quando bere
Si consiglia di bere 20-30 minuti prima dei pasti. L'acqua non deve essere bevuta subito dopo aver mangiato: questo aumenta il volume dello stomaco.
L'intervallo di tempo tra mangiare e bere è di 2 ore.
Posso bere prima di andare a letto?
Bere acqua prima di coricarsi è una cattiva idea, soprattutto quando si cerca di perdere peso. Le recensioni dei dimagranti sulla dieta a base di acqua per la perdita di peso per le persone pigre mostrano che non solo porta a viaggi notturni in bagno, ma anche a gonfiori mattutini sotto gli occhi.
Inoltre, le persone con pressione alta non dovrebbero bere acqua durante la notte. Ciò può portare ad un aumento del volume del sangue, un aumento della pressione sanguigna.
Menu di esempio di una dieta semplice per i pigri
Recensioni e risultati della dieta per i pigri indicano che non è necessario aderire rigorosamente a una dieta particolare. Qualsiasi cibo può essere mangiato. È meglio imparare i principi per preparare un menu sano.
colazione
Componendo un menù dietetico per i più pigri per ogni giorno, ricorda che la colazione è una fonte di energia per l'intera giornata. Dovrebbe coprire il 20-25% della tua assunzione giornaliera.
La colazione dovrebbe essere composta da tutti e 3 i nutrienti essenziali. I carboidrati complessi, le fibre sono ideali per la sazietà a lungo termine. Importante la presenza di vitamine e minerali, preferibilmente sotto forma di frutta e verdura.
La sana colazione comprende:
- Cereali Integrali - Pane, Cereali, Cereali;
- proteine - latticini (yogurt, latte, formaggio, ricotta), uova, prosciutto magro;
- grassi di alta qualità: margarine, burro, noci;
- frutta, verdura;
- seme.
Opzioni per la colazione nel menu della dieta pigra:
- Colazione non zuccherata: pane integrale + latticini (formaggio, ricotta); Prosciutto di pollo o tacchino + verdure.
- Colazione dolce: prodotti a base di latte fermentato (yogurt, kefir), latte fresco + frutta, noci, semi.
pranzo e cena
Il pranzo è il pasto principale della giornata. Dovrebbe coprire il 25-30% dell'apporto energetico giornaliero. L'opzione ideale è un piatto caldo. Sono adatte zuppe che non aumentano drasticamente l'apporto energetico (servono anche come fonte di liquidi).
Anche la cena è importante. La sua composizione è simile alla cena.
Una buona scelta sono le proteine, i carboidrati complessi. Alcuni carboidrati (contorni) possono essere sostituiti con verdure. La cena dovrebbe essere 3-4 ore prima di coricarsi.
Pranzo/cena salutare comprende:
- una grande dose di verdure in qualsiasi forma;
- Fonti proteiche: carne magra, pesce, uova, formaggio, carne di soia, legumi;
- Contorni (carboidrati) - patate, riso, pasta, cuscus, grano saraceno, ecc. ;
- grassi di alta qualità.
spuntini
Lo spuntino mattutino e pomeridiano dovrebbe coprire il 5-10% dell'apporto energetico giornaliero.
Gli spuntini sono usati per eliminare la fame tra i pasti principali. Riducono gli intervalli tra i pasti, riducono le porzioni per soddisfare i morsi della fame.
Opzioni per lo spuntino:
- Prodotti a base di latte fermentato (kefir, latte acidophilus) in varie forme.
- Frutta, verdura (può essere combinata con latticini).
- Barrette di muesli, preferibilmente senza ripieno.
Menù dietetico alternativo
Se hai molti chili in più, considera la seguente tabella del menu dietetico per i pigri ogni giorno. Un menu dietetico simile a basso contenuto energetico.
| colazione | merenda | cena | Tè del pomeriggio | cena | |
|---|---|---|---|---|---|
| # 1 | Pane integrale + marmellata | insalata | Risotto alle verdure | frutta | Pane con burro + tè |
| #2 | Frittata + Verdure | yogurt bianco | carne + verdure | Latticini | pesce + verdure |
Non dimenticare di bere acqua tiepida prima dei pasti. Secondo le recensioni di coloro che hanno perso peso, una dieta a base di acqua per i pigri in una versione più rigorosa aiuterà a sbarazzarsi di 10 kg in 2 settimane.
diete simili
Grazie all'acqua, puoi perdere peso in modo efficace. Così dice lo schema nutrizionale rivoluzionario, come la dieta pigra. Promette di perdere facilmente qualche chilo di troppo.
L'autrice della nuova dieta dell'acqua è la nutrizionista Cynthia Sas. Secondo lei, con l'aiuto di una bevanda d'acqua e di una dieta sana (puoi usare il menu della dieta pigra per una settimana come base), puoi perdere più di 3 kg in 3-4 giorni.
Come si prepara una bevanda miracolosa? Prendi i seguenti ingredienti:
- 2 litri di acqua potabile pulita;
- un pezzo di zenzero fresco lungo circa 3 cm;
- 1 cetriolo;
- 1 limone medio;
- 12 foglie di menta.
Cucinare:
- Sbucciare e grattugiare lo zenzero.
- Sbucciare il cetriolo, tagliarlo a fettine sottili.
- Lavate il limone, tagliatelo anche lui.
- Mettere lo zenzero grattugiato, le fette di cetriolo, le fette di limone, le foglie di menta strappate in una ciotola capiente.
- Versare la miscela di questi componenti con acqua pulita e mettere in frigorifero.
- Lasciare il contenitore in frigorifero per una notte. Questo tempo è necessario per la lisciviazione dei principi attivi dai prodotti dimagranti.
Quali sono i componenti della bevanda:
- Lo zenzero attiva la digestione, supporta la produzione di succo gastrico.
- La menta agisce sulla mucosa gastrica, previene la fame e favorisce il metabolismo dei grassi.
- Il limone rimuove le tossine dal corpo.
- Il cetriolo elimina l'acqua in eccesso.
Bere un bicchiere di quest'acqua 3 volte al giorno dopo (! ) ogni pasto. La cura dell'alcol può essere coadiuvata anche da tisane. Per aumentare gli effetti di questa opzione di perdita di peso per i pigri (le recensioni lo confermano), evita i cibi fritti e ricchi di sale e fai più esercizio.
Questa dieta pigra ha una serie di vantaggi, tra cui:
- Capacità di perdere 3-4 kg in soli 3-4 giorni.
- Mancanza di fame per il riempimento di liquidi sani.
- pulizia del corpo
Ma le recensioni sulla dieta pigra indicano anche degli svantaggi, in particolare:
- Il rischio di un effetto yo-yo.
- È possibile solo una conformità a breve termine.
- Mancanza di un numero di sostanze importanti per il corpo con un'osservazione prolungata.
Il principio nutrizionale di una dieta a base di acqua
La moderna dieta pigra è relativamente facile da seguire, come il menu qui sotto.
Giorno 1:
- Colazione: cornflakes + latte.
- Spuntino: mela.
- Pranzo: prosciutto, formaggio magro, pomodoro.
- Merenda pomeridiana: Milkshake ai mirtilli.
- Cena: pesce (merluzzo) al vapore o alla griglia con verdure lesse (es. misto di carote, piselli, mais).
Giorno 2:
- Colazione: riso soffiato + latte.
- Spuntino: Arancia.
- Pranzo: tonno + verdure al vapore + formaggio.
- Merenda pomeridiana: milkshake all'ananas.
- Cena: tacchino + patate.
Giorno 3:
- Colazione: muesli di riso + latte.
- Spuntino: Pompelmo.
- Pranzo: Ripetere il giorno 1.
- Spuntino pomeridiano: milkshake alla pesca.
- Cena: petto di pollo alla griglia + zucchine fritte.
Giorno 4:
- Colazione: farina d'avena + latte.
- Spuntino: ananas.
- Pranzo: Ripetere il giorno 2.
- Merenda pomeridiana: milkshake alle fragole.
- Cena: Coniglio Brasato + Riso Integrale.
Perché la temperatura dell'acqua è importante in una dieta pigra?
Bere acqua calda al mattino e prima dei pasti, su cui si basa la dieta pigra, può sembrare strano. Tuttavia, si consiglia di consumare liquidi a temperatura ambiente durante il giorno. L'acqua fredda provoca shock nel corpo, nel sistema digestivo. Ma perché?
La medicina cinese conosce da millenni i segreti dell'acqua calda. Considera i vantaggi dal punto di vista di un laico. Quando si beve acqua fredda, il corpo deve guadagnare energia aggiuntiva riscaldandola fino alla temperatura corporea. Il più scomodo è bere cibi caldi con acqua fredda. Quando il liquido viene riscaldato dal corpo, il processo digestivo rallenta.
Pertanto, l'opzione ideale è l'acqua calda a temperatura corporea, consigliata dalla dieta pigra, la cui efficacia è valutata quasi esclusivamente positivamente. È naturale per il corpo, non ci vuole tempo per riscaldarsi.
Secondo la medicina orientale, bere acqua tiepida aiuta a purificare il corpo ed è consigliato come fase finale della disintossicazione "notturna" (bere liquido caldo al mattino, il cui scopo è quello di scovare le sostanze nocive accumulate nell'organismo durante la notte ).
Inoltre disseta più velocemente a temperatura ambiente. Il motivo è lo stesso: il corpo ha bisogno di tempo per riscaldare l'acqua a una temperatura in cui le cellule possano assorbirla e idratarla. Le bevande fredde non vengono assorbite dalle cellule, quindi il corpo deve prima riscaldarle, il che gli costa energia. Le mucose della bocca, della laringe, dello stomaco e dell'intestino funzionano nella modalità sbagliata. Ma la cosa più importante è che ci vuole tempo prima che la bevanda sia pronta per il consumo cellulare, durante il quale il corpo può affrontare una mancanza di liquidi - disidratazione.